Alimentos para unhas fortes e saudáveis



Uma alimentação equilibrada é fundamental para ter unhas bonitas e fortes. Alguns nutrientes específicos ajudam a fortalecer as unhas e promover o seu crescimento saudável.

Quais alimentos consumir:

  • Ricos em proteínas: Proteínas são os principais componentes das unhas. Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha) Vitaminas:
    • Vitamina A: Auxilia no crescimento celular e na produção de sebo, que protege as unhas. Encontrada em frutas e legumes coloridos como cenoura, abóbora, manga e espinafre.
    • Vitamina C: Essencial para a produção de colágeno, que fortalece as unhas. Presente em frutas cítricas, morango, kiwi e brócolis.
    • Complexo B: Contribui para o metabolismo celular e a produção de energia. Encontrado em cereais integrais, leguminosas, carnes magras e frutos secos.
  • Minerais:
    • Ferro: Essencial para a produção de células saudáveis. Presente em carnes vermelhas, frango, peixes, leguminosas e vegetais de folhas verdes.
    • Zinco: Fortalece as unhas e o sistema imunológico. Encontrado em sementes de abóbora, castanhas, ostras e carnes magras.
    • Biotina: Também conhecida como vitamina H, ajuda a fortalecer as unhas e cabelos. Encontrada em gema de ovo, amêndoas, castanhas e banana.

Lista de alimentos que fortalecem as unhas:

  • Sementes de abóbora: Ricas em zinco.
  • Banana: Fonte de potássio e vitaminas do complexo B.
  • Castanhas: Ricas em selênio, vitamina E e outros minerais.
  • Frutas vermelhas: Fonte de antioxidantes e vitamina C.
  • Leguminosas: Ricas em proteínas e ferro.
  • Peixes gordurosos: Fonte de ômega-3, que auxilia na hidratação das unhas.
  • Ovos: Fonte de proteínas e biotina.

Dicas extras:

  • Beba bastante água: A hidratação é fundamental para a saúde das unhas.
  • Evite dietas muito restritivas: Uma alimentação balanceada é a chave para unhas saudáveis.
  • Consulte um nutricionista: Ele poderá te ajudar a montar um plano alimentar personalizado.

Lembre-se: Uma alimentação saudável é apenas um dos fatores que influenciam a saúde das unhas. Cuidados diários, como hidratar as mãos e cutículas, evitar roer as unhas e usar produtos de qualidade, também são importantes.